Door: Jasper Landsheer MSc, Fysiotherapeut - Manueel therapeut

Het voorjaar is begonnen en de winter heeft onze tuin geen goed gedaan. Hoog tijd om deze eens flink aan te pakken! Dit maakt de lente dan ook een bloeiende tijd binnen onze praktijk. We zien namelijk een flinke toename in rugklachten binnen de praktijk. Om dit voortaan een stap voor te zijn (of voor de mensen die nog uit hun tuin-winterslaap moeten komen) zetten wij een aantal zaken op een rijtje.

Planning en dosering

‘Wat een werk die tuin; ik kan maar beter snel beginnen en flink doorwerken!’ Je rug is een sterk geheel van botten, spieren en allerlei banden die ervoor gemaakt zijn om belast te worden. Het voornaamste probleem wat wij als fysiotherapeuten tegenkomen, is dat deze structuren worden overbelast. Wanneer de belasting rustig opgebouwd wordt, krijgen de spieren en banden tijd om hieraan te wennen. Maak dus een goede planning. Probeer de zware activiteiten af te wisselen met de minder zware activiteiten. En onthoud, die tuin hoeft echt niet in één dag af!

Training

Vaak wordt gedacht dat rugklachten een uiting zijn van te zwakke rug- of buikspieren. Dit is niet altijd het geval, aangezien de oplossing dan altijd hetzelfde zou zijn: trainen! Wat we vaak zien is dat flinke buikspieroefeningen zorgen voor meer klachten. Het lichaam reageert op rugklachten door de spieren rondom de wervelkolom overmatig aan te spannen. Deze oefeningen zorgen daardoor voor nog meer spanning. Belangrijk hierin is dat de oefeningen die je doet gericht zijn op de activiteit die je wilt gaan uitvoeren. Vaak zijn deze oefeningen simpeler en minder inspannend dan je denkt. Je fysiotherapeut kan je helpen bij functionele oefeningen, zodat jij straks goed voorbereid de tuin in stapt.

Luister naar je lichaam

Pijn is een beschermend signaal uit het lichaam dat er mogelijk ergens schade ontstaat. Toch hoeft dit niet altijd te betekenen dat je direct moet stoppen met wat je doet. Neem een moment van rust en kijk wat er met de klachten gebeurt. Blijft de pijn aanhouden? Dan kan het zijn dat je toch te veel gedaan hebt. Het lichaam is goed in staat om kleine klachten zelf op te lossen, maar hierin is het ten alle tijden van belang dat je naar je lichaam luistert.

Aspecifieke lage rugklachten

Mocht de rugpijn toch aanhouden, spreken we van aspecifieke lage rugklachten. Voorheen was dit beter bekend als de term ‘spit’ (en ook wel toepasselijk in dit stuk over tuinwerkzaamheden). Aspecifieke lage rugpijn wordt gedefinieerd als rugpijn waarvoor geen aanwijsbare specifieke oorzaak voor de klachten te vinden is op bijvoorbeeld röntgen of MRI. Dit is het geval bij ongeveer 90% van alle patiënten met lage rugpijn. Bij deze patiënten staat pijn in de lage rug op de voorgrond.

Tussen de 50% en 90% van de volwassenen zal ooit in zijn of haar leven een periode van lage rugpijn doormaken. Je bent dus zeker niet de enige. Deze acute lage rugpijn gaat vaak vanzelf over, hoewel de kans op restklachten of terugkerende klachten aanwezig is.

Is het toch mis gegaan bij het lostrekken van die ene boomwortel? Of toen de kruiwagen dreigde om te kiepen? En merk je dat de rugklachten blijven aanhouden en er geen verbetering optreedt? Of wil je graag starten met een oefenprogramma om rugklachten te voorkomen? Neem dan contact op met je fysiotherapeut. Wij helpen je graag verder!