Door: Nynke Pellikaan, Fysiotherapeut

Misschien is hardlopen of in de tuin werken niet echt jou ding, maar spring je de fiets op wanneer de eerste zonnestralen zich weer laten zien. Maar hoe weet je nu wat de goede afstellingen zijn voor jouw racefiets? Om kwaaltjes en pijntjes te voorkomen tijdens het wielrennen hebben wij een aantal handige tips op een rijtje gezet.

Stap 1:
Zorg ervoor dat je zadel op de goede hoogte staat

Het is erg belangrijk om je zadel op de goede hoogte af te stellen. Wanneer je te laag zit, kun je last van je knieën krijgen en wanneer je zadel juist te hoog staat, kun je juist weer last van je rug krijgen door het heen en weer glijden op het zadel.

Je zadel van je racefiets op de juiste hoogte instellen, doe je als volgt. Zet in eerste instantie je zadel op heuphoogte. Ga daarna op de fiets zitten en strek één been in een rechte lijn naar beneden. Wanneer je op een comfortabele manier met je hak de trapper kunt raken, dan heb je de juiste zadelhoogte te pakken.

Stap 2:
Zorg voor een goede afstand tussen het zadel en het stuur

Ook een goede afstand tussen het zadel en het stuur is belangrijk. Dit kun je op twee manieren instellen. De eerste manier is het afstellen van je stuur. Zorg ervoor dat je een juiste stuurpen hebt. Hoe korter de stuurpen, hoe rechterop je zit en hoe langer de stuurpen, hoe vlakker je komt te zitten. Wanneer je stuurpen te lang is kun je last van je rug krijgen, dus kijk hier zorgvuldig naar.

Een tweede manier om de juiste afstand tussen het zadel en het stuur te creëren, is het afstellen van je zadel. Je kunt je zadel verstellen, hij kan naar voren en naar achteren schuiven. Om de juiste afstelling te krijgen ga je weer op je fiets zitten, maar dit keer met je pedalen horizontaal. Nu is het belangrijk dat de punt van de knie niet voorbij de punt van je schoen komt, want dan heb je het zadel te ver naar voren gezet. Maar het is ook belangrijk dat je knie niet achter je hak van je voet komt, want dan heb je je zadel te ver naar achteren staan.

Stap 3:
Zorg voor een goede hoogte van het stuur

De laatste stap om je racefiets goed af te stellen, is het afstellen van de hoogte van het stuur. Dit kun je doen door met de spacers te spelen. Wanneer je spacers onder het balhoofd weghaalt, kom je weer vlakker te zitten op je fiets en wanneer je de spacers erbij plaats kom je rechterop te zitten. Het is per persoon verschillend wat een prettige houding wordt gevonden. Let hier alleen ook weer goed op: wanneer je te vlak of te diep komt te zitten op je fiets, kun je sneller last krijgen van je rug.

Dit zijn een aantal basis stappen die doorlopen kunnen worden bij het opstarten van wielrennen. Twijfel je of je toch wel goed op de fiets zit of heb je steeds lichamelijke klachten na het fietsen, laat je houding en fietsafstelling dan toch door iemand checken die er ervaring mee heeft.

Veel fietsplezier!!