Hardlopen in het voorjaar: Voorkom blessures

Door: Maarten Hindriks, Fysiotherapeut - Manueel therapeut i.o., 6e NK Marathon 2023

Het voorjaar is weer begonnen en dat betekent betere weersomstandigheden. Hierdoor trekken meer mensen de hardloopschoenen weer aan, die mogelijk de gehele winter in de kast stonden. Echter gaat deze periode gepaard met veel blessures. Hier een aantal tips om blessures door hardlopen te voorkomen. Ook is hardlopen een veel grotere belasting voor pezen en gewrichten ten opzichte van bijvoorbeeld fietsen. Ook al heb je dus hard doorgetraind in de winter op de spinning fiets, dan moet je lichaam alsnog wennen aan de klappen op je benen tijdens het hardlopen.

sks-fysiotherapie-hardlopen-in-het-voorjaar-voorkom-blessures

Langzaam lopen of zo hard als je kan?

Bedenk voordat je start met de training wat het doel is van die training. Ga je bijvoorbeeld een duurloop doen of een interval training? Een veel voorkomende fout die gemaakt wordt, is dat harder altijd beter is. Bij een duurloop gaat het juist om de duur van de training en niet de intensiteit. Ga je wel tot het gaatje? Dan heeft dit invloed op je hersteltijd.

Rust maakt je beter

Hersteltijd is van groot belang voor het verbeteren van je conditie. Ons lichaam is daarin heel slim. Je lichaam zal na een inspanning de “schade” in de spieren willen herstellen. Het lichaam herstelt de spieren niet alleen, maar maakt ze juist net een beetje sterker, zodat bij de volgende training je lichaam de belasting beter aan kan. Dit principe heet supercompensatie.

Ga je echter te snel weer trainen, dan kan het zijn dat het lichaam nog niet hersteld is van de vorige training. Ook heeft de soort training invloed op de herstelduur. Zo kan je na een rustige duurloop na 24-36 uur weer trainen, terwijl een tempo sessie eerder 48-72 uur hersteltijd kost.

Maak gebruik van goed materiaal

Misschien het allerbelangrijkste nog wel: Goede kleding en schoeisel! Denk bij kleding bijvoorbeeld ook aan goede sportsokken om blaren te voorkomen. Ook zijn de ene voeten de andere niet. Hierdoor is advies over schoenen van belang voor jou als individu. Raadpleeg hiervoor een hardloop speciaalzaak. Zij kunnen uitstekend adviseren over de juiste schoenen voor het hardlopen. Een hardloopschoen gaat ongeveer 1000 kilometer mee. Echter slijt de schoen ook een beetje in de kast door de zwaartekracht. Het gebruikelijke advies is om na 1,5 tot 2 jaar nieuwe hardloopschoenen te kopen.

Aan de slag

Met deze tips kun je direct aan de slag met hardlopen, nu het weer beter wordt. Met onderstaande trainingsschema’s kun je jouw training goed opbouwen en voorkom je blessures. Mocht je toch een blessure oplopen, dan helpen we je natuurlijk graag in onze praktijk.

Download hier je trainingsschema hardlopen

  • Trainingsschema hardlopen beginner
  • Trainingsschema hardlopen gemiddeld
  • Trainingsschema hardlopen gevorderd


  • SKS Fysiotherapie

    Het menselijk lichaam is een verbazend knap en goed georganiseerd geheel van spieren, botten en gewrichten waar we dagelijks op moeten kunnen rekenen.

    Bij ons kunt u zich online aanmelden voor de behandeling van klachten, maar ook om (ergere) klachten te voorkomen.

    Maak hier een afspraak!

    Openingstijden